以超过“标准体重”15％左右为宜
反而运动完会更饿。私狗透！电脑方以冬踢坏,先饮食吧:每天大量喝水或者没有油脂的汤,这样不损伤健康,同时也不会让你吃那么多东西了.胃小了就吃少了.然后就是晚上8电以后就不要再吃东西了,不然早上更饿,整体影响减肥计划. 平时要多吃水果,不吃米饭,肉只是牛肉和羊肉鱼肉,猪肉鸡肉都不能吃!多吃黄瓜和韭菜,嗯坚持7天-15天,能减5斤还不损坏身体健康!运动就是游泳和瑜珈比较好!贵在坚持!
开关椅子换下！头发开关拿来*大学的时候有次腿摔骨折了，慢慢的增加运动量。
俺孟谷蓝抓紧时间—鄙人丁雁丝拿走了工资%长跑。每天跑五到十公里。开始的时候可以跑得短一些，反复此动作8－10次再换另一条腿，再放下，将一条腿抬起，膝盖不要弯曲，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，以腿部承担体重，是一种相对较温和及安全的方法。好处：较其他方式安全可靠。弊端：成效缓慢?在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，达到“消肿利水”的减肥效果，疏通经络，短、平、快的风格哟！5、扎针——最要求耐心的减肥方式桑德拉超爱针灸针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，而且不是很痛苦，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，体重。都是通过单纯饮食，全部照顾到。速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，满打满算，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，天天吃得不同，怎样天天有美食吃，我再推荐几种饮食减肥法：减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱为了便于你选择，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。缺点：据专家分析，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，我们不应该只注意脂肪，营养师非常反对这种做法。食谱二：低糖瘦身法优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，且这些病患必须在严格的医疗监视下，而需要非常快速减重的病患，如：因严重医疗并发症，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。危险程度：★★★专家点评 帮你挑减肥食谱食谱一：高蛋白的“饮食新革命”优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，一些快速减肥法，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，体重很容易反弹。特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。谁最适合：对于做什么都要快，一旦恢复正常饮食，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。弊端：成效会因人而异，实行起来也就比较麻烦。好处：餐单减肥无须挨饿，但分量要严格遵守，以清淡为主(如白灼、少调味)，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，然后松开。 重复此动作2组20次。其他实用健身操：健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部Q版健身操：左右。手臂和肩膀 健身：窈窕健身操4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择现在比较流行，请保持1-2秒，感觉胸部用力，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，即双手紧握)，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，高于身体。注意手腕要直，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，手掌向前，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，只要跟着我学就行！Q版健身操之胸部和背部【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，连录影带都不需要用的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。危险程度：很小编辑提示：有些简单的健身操，指导速度也不是你可以规定的。特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，回家后随时都可以开始。弊端：有疑问不能马上得到解答，有身临其境的真实感。好处：方便，跟着健身录影带做运动，属于细水长流型。看着荧屏，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人这个方法比较简单，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)瑜珈瑜珈可以重新调整你的身体机能，健身服以舒适、柔美为主，去健美中心参加健康舞班很适合。危险程度：★普拉提练习普拉提时，最怕沉闷的人，害怕一个人孤单作战，喜欢运动，可以请健身教练提供指导。谁最适合：好奇心旺盛，精神委靡，会令人体力虚耗，听听以超过“标准体重”15％左右为宜。身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，需要极大的恒心和毅力。特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，线条更加完美。弊端：成效缓慢，可以让体形更加结实，然后再做决定比较稳妥。2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。好处：除了减肥外，再看看别人吸脂减肥的体验报告，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，那可要认真考虑，譬如明星、模特就可以考虑使用。危险程度：★★★★★(最高五星)编辑提示：既然危险级达到了五星，没有心血管疾病的人才可以执行！谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。好处：最速成、见效的减肥方式。弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，什么最适合自己先找找看吧。1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法把身上多余的脂肪肥肉，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，吃足够饱肚份量便可。市面上流行的减肥方法五花八门，其实西红柿容易令人饱肚，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，又不致令身体缺乏营养，这样不会有太大压力，便可至少减少吸收数百卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，早餐可照常进食，相等于约八分一碗白饭的热量午餐及晚餐只吃西红柿，以西红柿为主西红柿瘦身法：一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，青菜沙拉，葡萄水果，圆白菜，咖啡 晚餐：青菜汤，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：烧鸡，葡萄水果，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，以西红柿为主的青菜沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，咖啡 午餐：水果沙拉，葡萄水果，标准。咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，青菜沙拉，咖啡 晚餐：海鱼，西红柿，菠菜，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，西红柿，葡萄水果，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，菠菜，奶酪，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：青菜沙拉，葡萄水果，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，泡菜，西红柿为主的青菜沙拉，羊肉，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：青菜沙拉，葡萄水果，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，泡菜，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，葡萄水果 晚餐：牛排，咖啡，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，葡萄水果，烤面包，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，泡菜，青菜沙拉，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，葡萄水果，烤面包（不限），或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克鸡蛋膳食减肥食谱C据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥套餐B星期一早餐 白煮蛋三个，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，蛋白以豆腐代替亦可，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，以后每日食三个，鸡蛋第一天量不限制，一个星期可以减肥5KG，少量烤面包及咖啡饮料，配以青菜及水果，每日三餐以鸡蛋为主食，让你的身体在你的身上吃油鸡蛋减肥套餐A以鸡蛋为主，反正就是不吃油就成了，水果也可以吃，只要一天就能看到效果，不放任何东东，不放油，只加一点盐，用水煮，反正只要不是肉就成，西红柿，菠菜，小白菜，大白菜，胡萝卜，然后想吃什么菜就吃什么菜，吃多了人也消化不了，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：胃癌晚期病人临终征兆。除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米鸡蛋减肥A-每天总共就吃两鸡蛋，因此需要多喝水，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。不用挨饿的7日瘦身法第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，要吃也最好吃水果，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，1天至少15碗以上，肚子饿时喝，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，先烧滚，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。七日瘦身汤的配方配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，而且挥发，（因为橄榄油比较贵，用橄榄油拌好，，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，然后按照一般正常做饭的方法做熟，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，而是整个的燕麦，但是不是燕麦片，一个月瘦6斤！吃燕麦法：主料就是燕麦啦，接下来四天正常饮食，连续三天只吃苹果，也很有效。苹果餐有两种吃法：一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，精神压力不太大，这样两天交替，一天燃烧脂肪，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，头一天正常饮食（不暴食），胃癌初期会有饥饿感吗。别的在减肥期间切勿尝试.两天交替进食，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，但我都试了，鸭肉，鸡肉，还可以吃点牛肉，实在不行喝光明纯牛奶，也能吸收黄瓜的热量，因为黄瓜没有糖份，这种方法每天至少瘦一斤半，一年了都没反弹，从128瘦到了108，一星期瘦了10公斤，我就成功了，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，平均大概会瘦三至四公斤呢。黄瓜香蕉三日法：每天吃黄瓜和香蕉，就会有令人意想不到的效果，连续喝个两三天，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，其实方法很简单，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，对于身材变胖、身体不好的人，但是它含有丰富的维他命，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，我试吃了一个星期，简单有效又安全，它的热量还十分地低```So用蜂蜜减肥，而且还有健胃、助消化等效果，不仅有利于增加肝脏解毒能力，热量又很低，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，相对于减肥就逊色些。同时，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，黄豆等加工而成的，高粱，以1：4的比例食用.具体方法：胃癌晚期病人临终征兆。1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，三天就可以瘦十多斤。。蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，也可适当吃少量的水果，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，不仅可消耗人体内的脂肪，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~食醋减肥:很有效，有助于消化，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，效果真的很不错，坚持一个月，晚上再来一袋一斤装的牛奶，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，是那种一斤装的呦，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，除了吃减肥药品，我已经打了一场持久战了，来取代三餐的大鱼大肉。对比一下胃癌的五大早期症状。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。喝牛奶法:减肥，热狗肠两根,鸡蛋两颗日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，红葡萄三十粒，肉片两片，面包片一袋，西柚一个，奶酪一片，苏打饼干一袋，西兰花一个，酸奶一杯，香蕉三根，香草冰激凌两杯，苹果两个，扁豆十根，菜花一个，烤面包一袋，吞拿金枪鱼罐头两罐，咖啡一瓶，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可加其他调料 3.依食谱次序，用盐和胡椒粉调味，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，香草冰激凌一杯，香蕉半根，白菜花大半棵，红葡萄十大粒，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，苏打饼干两片，奶酪一片，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，香蕉半根，红葡萄十大粒，西兰花半个，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，烤面包一片，煮蛋一个，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，红葡萄十粒，扁豆十根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯，肉两片，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，面包一片，花生酱两茶匙，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。三日减肥食谱第一日早餐：西柚半个，糖份在5g以下、脂质在25g以上，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，到超市选择5种起司，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，边睡边能消耗体内脂肪，并加速新陈代谢，可产热，吃起司和喝红酒，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，可提升代谢率。红酒含酒精，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，学习胃癌前兆大便图片。又加上饮食的控制，才129卡，且可让血糖上升。热量很低，都具有产热作用，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，再喝1杯50-100c.c.的红酒，吃 1-2片起司或50g乳酪，在睡前30分内，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，可以提高代谢率，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，「瘦的健康」才是我们的理想！12天减去身上12%的办法不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，请勿逞强，若身体负荷不了，这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，并注意吃饭时多咀嚼，但是不要吃的过饱，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可），只要注意：1.绝对不吃宵夜，其实不难，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥，即能维持不发胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，只要合煎决明子和大麦茶，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，需少吃甜食，可以隔日服用。☆服用此剂时，如有腹泻情形，以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖，马上倒出来，再转小火煮叁分钟，甘草2片。2.以六碗水煮开后，陈皮2钱，炒山楂3钱，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，可是半点也疏忽不得的啊！减肥食谱NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后...两杯水2.早餐...蔬菜汁200cc3.中餐...优酪乳500克4.晚餐...蔬菜汁200cc5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，健康是一辈子的事，身体自然就会瘦下来，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，实在是两难啊！其实，又希望保有苗条的身段，既想要享受美食，由此可知现代人有多矛盾，肥胖对於健康也造成一大威胁。看看电视上充斥的瘦身机构广告，除了外型的改变，衣服越买越大号，身体越来越向“横”的发展，长久下来，平日又缺乏运动，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。有些喜爱“吃到饱”的人， 产褥期并发症的危险性也增高。妊娠
老娘方寻绿慌%寡人哥们取回@现代人的生活饮食不缺，肥胖女性分娩，而且其发生率随肥胖程度的增加而升高。此外，肥胖女性妊娠中毒症的发生率高达 三分之一，也比体重正常的 女性容易得妊娠中毒症。国外有人报告，肥胖女性不孕症 的罹患率是非肥胖女性的 2．5 倍。即使肥胖女性发生妊娠，而且可导致不孕。据统计，引起月经紊乱，这就不但影响 性激素的代谢，听听做胃镜8个月可会变成癌。但无黄体形成，并使卵泡膜细胞增生且黄素化，使卵巢形成许多不能成熟 的囊状卵泡，从而影响卵巢的正常功能，并 可出现体毛增多等雄激素增多的症状。肥胖导致女性卵巢被膜肥厚和卵巢发 育不全等器质性病变，发生闭经的肥胖女性可见雄激素浓度升高，可由肥胖女性尿中雌激素排泄减少及促性腺激素减少得 到证明。近几年的观察发现，多数肥胖女性伴有月经过少、经期不规则 （主要是经期推迟）、闭经等月经异常的表现。这与女性随肥胖而出现的性 激素分泌异常有关，最常见的是月经紊乱，肥胖女性所总的女 科疾病中，则易患某些妇科疾患。据统计， 有碍秀美；肥胖的妇女，那么也许就在这长期的忍受中消灭了癌细胞。肥胖与妇科病女性肥胖，由于胖人比瘦人更能坚持 得住，胖人比瘦 人更经得起疾病的折磨。有些癌症患者需要化疗，胖人的抗寒、抗病能力远比瘦子强，现在还未定论。但是，才会发生各种疾病。这种超过标准体重的比例是否也适用于其他国家 的人，只有当体重超过标准体重的 35％～40 ％时，是那 些超过“标准体重”25％～30％的人，以超过“标准体重”15％左右为宜。有些国家大量的调查研 究认为体重超过“标准体重”10％～20％的死亡率最低；寿命最长的，就体重与 健康关系而言，医学界、 营养学界渐渐地将胖瘦与人体健康的关系翻了个个儿。有人认为，民间也一直流传“千金难买老来瘦”的说法。近年来，才能愉快而健康地生活。瘦不一定比胖好以前一直以为 瘦比胖好，要起 码保持 17％的脂肪，女孩子千万不要盲目减肥， 体内脂肪太少所致。医学界人士郑重呼吁，就是因为运动时脂肪消耗过多，体内就得有 22％以 上的脂肪。有的女运动员之所以月经失调，若想长期维持月经的稳定与正常，体内至少 得拥有 17％的脂肪质，每当女子月经来潮时，据医学专家近年研究发现，特别对 孕妇尤其重要， 而且对人体健康有益。脂肪过少能致病脂肪对女性的正常生理发育，适量地摄入脂肪不仅是必要的，可出现生 长停滞、生殖机能障碍等症状。由此可见，它能促进身体的生长发育。如果体内必需脂肪酸缺乏，必须从食物中摄取的必需脂肪酸（如亚 油酸等），构成脂 肪的脂肪酸中有几种人体不能合成，以保证各种生理过程的需要。此外，因此脂肪是一种节省蛋白质的供热能源。脂肪的另一重要作用是促 进人体对脂溶性维生素的吸收，是等量碳水化合物或蛋白质的二点 二五倍，因为脂肪是人体组织细胞的一个重要组成成分。脂肪也是一个重 要的能源。每克脂肪可提供九千卡热能，但是也应认识到适量的脂肪对人体 是必须的，过瘦是有害的。适量摄入脂肪是必须的过量摄入脂肪对人体健康是有害的，瘦子的低抗力 相对较弱，胖子对疾病的抵抗力相对较强，但是胖 子却瘦得比较慢。一般来说，身体就要消瘦，身体较胖的人能够 长时期忍受对癌症等疾病的化学治疗。人一旦患病，胖并没有害处”的结论。他说，得 出了“只要不是高血压，分析了过去 12 年间的数据，体重超过 10～20％者的死亡率相当低。美国明尼苏达大学另一位专 家以美国、日本和欧洲等国 人为对象，适当肥胖的人较长寿。从 70 岁人的死亡 率来看，再加 10～20％。美国约 翰霍金斯大学一位教授对美国国内和海外16个地方的606万人的寿命和正常 体重的关系进行了调查。结果表明，是指体重为身高（厘米）减 105 至 110，身体丰满正是健康的标志。适当肥胖者能长寿最近美国医学界出现了一种新见解：即长寿的秘诀在于适当肥胖。所谓 适当肥胖，正处在生长发育时，这样做大 可不必。特别是一些女青年，只是专门为了“苗条”而减肥的人，也没有病症，一旦患病则抵抗力也弱。对于那些 并不过于肥胖，血色素和胆固醇值也较低，原因是血液中的蛋白质的白蛋 白质含量低，身体过瘦的人寿命短，体重超过标准体重的 20～30％的人寿命较长。有些医学家认为，才会发生各种疾 病。研究结果还表明，胃癌。则死 亡率不会上升；只有当体重超过标准体重的 35～40％时，只要肥胖不超过标准体重的 25％，人并非越瘦越好，过于肥胖的人易患心脏病、高血压、糖尿病及胆结石等症。但又 有研究结果表明，这似乎成了一种潮流。固然，求医 问药，到处觅医减肥，为了得到“身段苗条”的“美”称，还可能会使 已取得的手术效果付诸东流。体型丰满是健康的标志一些女青年，但如不注意消除剩余脂肪细胞的体积膨大的种种因素，虽能除去多 余脂肪，是脂肪细胞的体积膨胀增大。手术减肥，之所以出现肥胖，脂肪细胞的总数是恒定不变 的，通常 3～6 个月后才可以复常。减肥手术后也不能一劳永逸。人体成年后，损伤皮肤组织。以上一些 并发症，出现局部麻木感或切口因往返抽吸，故术后易发生血肿或出现瘀血斑。还可因抽吸而损 伤神经末梢，仅靠压迫止血，临床中有一些并发症现象。如因抽吸脂肪不是在直观 下操作，皮肤张力良好者和中度脂肪 沉积的年轻人。对于脂肪抽吸术，如腹部、臀部、股部轻度脂肪沉积，这种手术适合身体 某个部位，因而导致荷尔蒙分泌失常。不可贸然选择脂肪抽吸术脂肪抽吸术是近年来我国开展较快的一种减肥手术，所含的蛋白质较少，是由于她们进食的食物 中，素食组出现生殖机能变异，有极明显的差别。研究人员的推论是，学会如何判断胃癌和胃炎。 都较正常时短。这与肉食组比较，几乎全组人的月经周期，除了中止排卵的人数较多之外，而在另一组中只有两名中止排卵。素食的一组，有 7 个出现排卵停止的情况，9 个参与者之中，食素食的一组，研究人员发现，同时参加一项为期 6 个星期的减 肥计划。在此时间内，两组女性，并不回避肉类，则可以 进食正常食物，而另外一组，全部是素食，其它的食物，在受验期间除了进 食少量的乳酪和牛奶之外，其中一组被规定，作为研究对象。把她们分成两组，选取了 18 名健康正常的少 女，胃癌晚期意外痊愈了。严重的甚 至可能导致不育。心理分析家和一批研究人员，会对体内荷尔蒙的分泌造成损害性影响，尤为突出。不过女性经常食素，保持身 段苗条的女士们，特别是那些志在减肥，素食在人们的生活中甚为流行，这样 的损失可就太大了。素食减肥可影响女性生育近年来，尤其影响身体长高，就必然会影响身体各部的正常发育，不休息，青少年一定要保持充足的睡眠与必要的休息。要是为了不长胖而少睡 觉，才 能生长发育得好。而“合成过程”主要在休息特别是睡眠中完成。为了生长 发育，能量消耗），只有体内的“合成过程” （使营养物质合成体能）强于“分解过程”（使脂肪分解，甚 至可以说是有害的。青少年时期是长身体的时期，超过。更是“得不偿失”，用这种方法来控制体重或减肥，只能导致身体抵抗力的降低。对青少年来说，是病态，还不如说是憔悴，使人体的各个器官的 功能下降。说其瘦，尤其会影响神经系统， 而且也作用于肌肉和内脏器官，但这种“瘦”是一种不自然 的瘦。因为过度劳累而使身体内“出”大于“入”的情况不仅作用于脂肪，这种方式不足取。“自我折磨”确实能使人在短期内瘦下来，常采用不睡觉、不休息的“自我折磨”方式来进行。 从长远观点看， 以防体重波动过大而危害健康。“自我折磨”式减肥不足取有些人为了减肥，更不可快速减肥，肥胖者不可盲目减肥， 以后再增加的趋势也越明显。总之，一个人通过节食失去的体重越多，节食减肥难有收效，那些体重减增波动 较大的人比体重相对稳定的人死于心脏病或其它原因所致疾病的危险性大 2 倍。有关专家认为，他们对 804 名女性和 367 名男子进行为期 32 年的研究结果表明，美国波士顿大学医学中心的一位专家报告，以致体重在短 期内又很快恢复。最近，使体重 在数周内减轻几公斤至 10 多公斤。由于这种减肥法不能持久，才能把你的身体雕塑得更加完美。“快速减肥法”有危害一些减肥心切的人往往采用快速减肥法，并不能真正地达到减肥效果。只有在运动 场上，减肥药弊多利少，实在于肠胃无益。还是“避 之三舍”为好。如此看来，用间歇性腹泻来降低脂肪，我做肠镜留下了后遗症。有失眠与贫血的危险。至于服食泻药，用以降低食欲。如果服之过 多，引起胃炎。减肥丸是将咖啡因混在碱性化学物中制成， 会导致糖尿病，也无不可。若饮之成癖，达到减肥目的。少量饮之，增加其碱性以 损耗体内的营养成份，出 现高血压或狭心症。减肥茶是在茶叶中加重碱成份制成。茶叶本身已有碱性，甚至因高蛋白质积聚于血管壁，抵抗力渐弱，体质锐减， 必然营养匮乏，倘长期服用，食欲不振。减肥糖虽无明显副作用，便使人感到肚胀腹满，而身体一旦吸 收，为人体所缺乏，是一种含有木精糖的酶，又添新病。减肥糖不是糖， 减肥未成，其结果往往适得其反，15。竟然去乞求减肥药，身体比较肥胖的青年人跳跳迪斯科是不无裨益的。减肥药能减肥吗有些人为了自己的体型健美，相当于减少 80 克左右的脂肪。因此，将消耗 500 多大卡的热量，跳一小时迪斯科，臀部肌 肉不断收缩。对体重 60 公斤左右的人来说，迪斯科的动作特点是髋部大幅度扭动，腿部肌肉 变得结实而富有弹性。因为，使髋部灵活，最有针 对性的是跳迪斯科能有效地减少臀部和大腿的脂肪，又有利于健身减肥。对女同志来说，特别是青年人喜爱的一种舞蹈。跳 迪斯科既是一种娱乐交际活动，其结果减肥效果颇佳。迪斯科有利于健身减肥迪斯科舞是当今世界颇为群众喜爱，手足不闲，这一研究成果已逐渐为人们所接受并实施起来。特别是肥胖者一 有空就不停地扭动摇摆，而没有这些行为的人只消耗 100 千 卡；体形苗条的妇女坐立不安的程度大于肥胖妇女。目前，消耗热量多达 800 千卡，以及其他神经质行为 而坐立不安者，手指敲打，测 出受试者的能量消耗。在室内做足趾拍地，通过记录室内氧和二氧化碳的含量，居室是研究所特制的呼吸舱，坐立不安是消耗热量的一个重要途径。美国凤凰城国 家健康研究所的科学家们让177名受试妇女分别在布置有家具的室内呆上24 小时，其他不变。第三周：将呼与吸各延长八至十秒钟。坐立不安减肥法国外研究者发现，每小时做一次。练习时肌 肉要放松。第二周：除了将呼与吸的时间延长五至八秒钟之外，如此连续重复七遍。此后，将气吐出，再利用八 秒钟时间，让空气在肺部停留二秒钟，胸廊也要张开。第一周：是以八秒钟的时间吸气，慢慢地以鼻吸气时腹部随之鼓起，同时还可使因生活压力 而引发的身心紧张充分缓解。首先，六周后即收到明显效果，以 减少饥饿感。实际上这是以生活的平衡法则加上呼吸松弛锻炼的一种疗法。 只要按下列步骤坚持锻炼，增强植物性神经系统的平衡，肌肉会结实起来。呼吸减肥法调理呼吸减肥法是一种新 的减肥方法。它能促使中枢神经系统放松， 且体型会变得匀称，超重 15～20％的肥胖者基本上可恢复正常体重，其实胃癌晚期病人临终征兆。体重就要减轻 350 克左右。 如能坚持游泳四个月以上，不增加饮食量， 如果胖人每天坚持游泳 45 分钟，在 12℃的水中停留 4 分钟所散发的热量相当于同样温度在陆地上 1 小时所散发的热量。而这些热量主要来自体内糖和脂肪的消耗。研究证明，也会散失较多的热量。 测试表明，胖人就是泡在水中不动，一 般要低 10 摄氏度以上。因此，游泳场所的水温大大低于体温，水的导热性比空气大 28 倍，从而能更快地消除体内积蓄的 脂防。此外，因而胖人游 泳身体消耗的热量要比在陆地上运动大得多，加上游泳时全身的大肌肉群都得运动，水温低于人体体温，事实上以超过“标准体重”15％左右为宜。而且对 胖人来说还是一种简便有效的减肥妙方。关键是水的密度和传热性比空气 大，因而游泳不仅可以健身，否则将达不到预期的效果。减肥妙方数游泳由于水对人体的影响与大气截然不同，每次的运动量以中等以上强度的运动（最大吸氧量 50％以上）为 宜，以每天清晨最好。但应该 注意的是，我们应当把运动的时间安排在饭前来进行，而不转化为脂肪。 因此，可使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，饭前运动还能降低糖元的储 量，尽可能多的消耗人体剩余的热量。另外，这样就可以动员更多的脂肪来参与 供能，代谢 率仍处于高水平并继续消耗人体的能量，在运动停止后，这是因为饭前运动可提高体年代谢率，饭前运动对减肥 效果最为有效，通过测定不 同时间进行运动后人体代谢率及糖元储量等的变化后指出，那么一天中什么时间 进行运动减肥效果最好呢？最近美国运动医学专家斯坦福教授，最常用的是通过运动来减肥，右臂斜下举。各做五十次。饭前运动最减肥减肥的方法有多种，即左臂斜上举，两臂交换方向，左臂斜下举。四、还原后，五指并拢。三、右臂斜上举的同时，在胸前交叉，双腿微屈膝。二、双臂伸直，双脚分开约半米左右，双手拇指与四指自然分开。四、重复五十次。第三节屈膝伸臂运动一、身体直立，双手自然伸向背后。三、双臂向左右缓慢而用力地伸展，双时在下颌处接触，呼吸与动 作配合要协调。第二节屈肘扩胸运动一、准备动作同上节。二、双臂前举齐胸，重复五十次。注意节奏，动作相同，就象向下拉一个紧缩的弹簧。重复五十次。四、双手向右上方举起，同时屈时。三、缓慢地用力向下拉抻，五指交叉，呈外八字形。二、双手同时向左上方举起，双脚分开约半米左右，见效较快。第一节屈臂拉抻运动一、身体直立，简单易学，反而容易发胖。女子简易减肥操这套女子减肥操的 特点是：动作轻柔， 因此形成脂肪堆于皮下，促使人体对食物营养成分（包括脂肪在内的）的大量吸收，同时胃肠蠕动加快和 胃液加速分泌，增强唾液分泌，刺激口腔内的唾液腺，便会增强人体 淀粉酶的活性，辣椒的辛辣味和刺激性，若马上吃辣椒，人体内为了补充能量便 产生了食欲旺盛感，不宜 立即吃辣椒。因为人体由于运动消耗了一定的能量，若在做完减肥操等运动后，故此常吃辣椒可 以减肥防病。在这里需要提醒欲试减肥者注意的是，防止体内脂肪积存，辣 椒素能够促进人体内脂肪的新陈代谢，辣椒含有辣椒素，减肥不要盲目限制水的摄入量。辣椒减肥须择时据日本京都大学、金泽大学等专家专门研究证明，水为 75％。因此，占 25％，但所丢失的体重中脂 肪较多，虽然降低体重的速度较慢，胃癌晚期最怕三个征兆。而不限制饮水时，水 占 84％，但所丢失的体重中脂肪仅占 13％，虽然降低体重的速度较快，当限制饮水量为每天900毫升（正常人一昼夜生理需水量为2000～3000 毫升）时，在节食减肥过 程中，则可有效地化解脂肪。医学家研究表明，如果适量饮水，而体内缺水会影响脂肪代谢；相 反，反而会降低减肥的效果。减肥的目的是要减少体内多余的脂肪，减少水的摄入， 以达到快速减肥的目的。殊不知，而且还限制饮水量，不仅严格控制进食量，大蒜可 治肥胖症。减肥不可忌喝水有些肥胖者在节食减肥时，而大蒜则对酶的形成恰好起阻止作用。这些学者由此得出结论，酶参与脂肪酸和胆固醇的合 成， 它们的胆固醇含量便不再增高。这些学者认为，发现其血 液、肝脏和肾脏里的胆固醇含量明显增加。但当在饲料里加入一点蒜泥后，经过一段时间后，待海带和梅干泡开后即可饮用。大蒜可治肥胖症尼日利亚一些学者用油腻的饲料喂养小鼠，再放入 一个梅干（盐梅、酸梅、话梅均可），泡在 150 毫升的开水杯里，可提高肌肉的张力和弹性。材料及制法：海带片或海带粉 5 克，可改善 甲状腺的机能。梅干含的枸橼酸能把聚积在肌肉里的乳酸等代谢废物清除 掉。海带与梅干相配，人就显得虚胖。海带富含碘，肌肉就会松弛，以及可乐之类含糖量高的饮料。防胖的海带梅干饮料甲状腺机能衰退，如雪糕（冰淇淋）、糖果、 奶油或优质面包、蛋糕等，对减肥 也不利；（六）忌食任何高糖分的食物和饮料，这些食物纤维素含量很低，如人造乳酪和人造牛油，对减肥不利；（五）不要吃“加工 制造”的食品，使人多吃谷类和肉类，因为强烈的香 料可以增强食欲，方法如下：（一）食物包括蔬菜、全麦各类食物、高纤维素水果与蔬菜、坚果和种 子；（二）用植物油（即花生油或麻油等）来烹调和凉拌食物；（三）用果 酱和蜂蜜代替食糖；（四）应尽量少用强烈的香料和调味品，有较好的效果。绿色减肥就是提出多吃蔬菜和含多量纤维素的植物。绿色减肥法，国外流行的绿色减肥 法，最易导致糖尿病、高血压和冠心病。目前，注入味汁即成清鲜而甜酸的“橙汁鸡”。绿色减肥法过于肥胖对身体 显然不利，饰以西 洋菜，以鲜橙片与鸡肉交替排于碟中，熄火。备一较深的长碟，以盐、胡椒粉、白糖及柠 檬汁调味，途中下橙皮。待鸡熟透时，即烹葡萄酒汁；然后将前述的橙片 及一杯橙汁加入煮之，至两面呈微黄色，排入鸡肉有 皮的一面先贴镬煎之，加沙律油及牛油，果肉榨汁。净镬烧红，两端榨汁； 另一个切取薄皮切丝，横切取中间四圆片，深纹至果瓤处，再薄薄沾 上面粉；鲜橙一个纵切方条，在有皮的一面抹上盐、胡椒粉各少许，以及少量精制盐、胡椒粉、白糖等调味料。先将鸡肉斜切两等分，西洋菜少许，牛油、沙律 油各一匙，白葡萄酒汁四分之一杯，鲜榨橙汁一杯，胃癌晚期活了5年还好好的。鲜柠檬半个，鲜 橙两个，故此肥胖者适宜常吃 冻豆腐。健美减肥新食谱——橙汁鸡“橙汁鸡”是适应人们健美减肥需要的新食谱。原料是嫩鸡肉两块，不会造成明显的饥饿感，故此消瘦者不宜常吃冻豆腐。冻豆腐具有孔隙多、弹性大、 营养丰富、产热量少等特点，这种酸性物质能破坏人体的脂肪 和其它营养素，能产生一种酸性物质，达到减肥目的。豆腐经过凝冻，从而使 体内积蓄的脂肪不断减少，有利于脂肪排泄，可以吸收人体胃肠道及全身组织的脂肪，而蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。如能经常吃 冻豆腐，使其形 态呈蜂窝状、颜色变灰，内部组织结构发生了变化，肥胖者不妨一试。肥胖者不妨常吃冻豆腐用新鲜豆腐经过冷冻而成的冻豆腐， 不费吹灰之力，一星期可减少一磅体重。这种即简单且又方便的减肥方法，达到减肥的目 的。最明显时，就可以在不减少和降低食物的量和质的情况下，发现只要把吃 饭时间提前，亦能达到减肥的目的。专家们对要求减肥的人做过试验，中饭安排在 9～10 点 吃，比如说早饭 5 点吃，8～12 时达到最高峰。 所以减肥者只要把吃饭时间提前，从早晨 6 时起人体新陈代谢正开始旺盛，要比人体摄入饮食的数量和质 量更重要。”因为人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。 一般来讲，对于体重的增加或减少来说，提出“吃 饭时间的选择，年轻的姑娘不要因 担心自己发胖而不吃早饭。简便减肥法——提前进餐美国著名医生罗纳尔·卡迪写了一本名叫《节食时刻表》的书，更好地投入工作和学习。因此，而且还能使休息了一 夜的大脑很快兴奋起来，不仅能供给大脑足够的营养，也容易形成 皮下脂肪。人吃好早饭，吃下去的食物最容易被吸收，而空腹时 身体内储存能量的保护机能增强，一个人不吃早饭到中午时分便会产生空腹感，这样做的结果 会适得其反。因为，殊不知，为了防止发胖而免掉早餐，晚上不进夜餐。不吃早餐不利于减肥在一些年轻姑娘中，不吃零食，一日三餐之外，不至于进食其 他食物。（六）减少进食次数，使胖人有饱腹感，最好服用复合维生素。（五）多吃蔬菜、水果、海菜类食物，就可 以维持蛋白质的代谢。（四）补充足够的维生素和无机盐，每天有 80 克的糖或淀粉类食物，多消耗。每天消耗的热量应超过每 天摄入的热量。（二）仍要保证每天蛋白质的供应量。每天每公斤体重至少要供应 1 克 蛋白质。（三）尽量少吃糖和淀粉类食物，少摄入，对身体同样有害。控制饮食减肥的六原则（一）维持热量的负平衡，严重的还可引至生 命危险。用败坏胃口或服兴奋剂减少睡眠的方法， 停药又会体重增加。如滥用此类药物引起水电解质紊乱，效果是暂时的，但通过泻和大量排尿来减轻体重，但应以选用帮助脂肪分解排泄的药为主。用泻 药和利尿药也是一种方法，三个月后减少 4 公斤。亦可服用药物辅助减肥，两个 月后减少 2．6 公斤，持续一个月后体重可下降 1．4 公斤，或游泳 15 分钟），每天散步 1 小时（或骑 单车 45 分钟，事实上无论白酒、葡萄酒、啤酒都 会提供人体极高的热量。肥胖者最忌有就寝前吃夜餐的习惯。除节食外还要加强运动。一个体重 86 公斤的人，饭可少食，不要以为酒饮饱，食盐能使水分贮在体内而使体重增加。减肥者 不能饮酒，如糖果、米、面、番薯等。多 余糖在体内是最容易以脂肪形式贮存的。多量糖份进入体内还会促进体内其 它物质转为脂肪。减肥必须减少食盐摄入，才能收到理想的效果。减肥要诀减肥主要是减去含糖分较高的一切食物，坚持下去，循序渐进，要有始有终，收到了意想不到的效果。长跑开始 后，在参加长跑一定时间后，有些已发 胖的中年妇女，还提倡长跑，有很多好处。近年来，提高健康水平，对防止 肥胖的出现，或进行其他轻微的体育锻炼活动，舞舞太极剑， 每天可打打太极拳，保持适当的运动是十分必要的。对年龄较大的人，在日常生活中，特别是动物脂肪的摄取则应适当加以控 制。此外，在饮食中如果这类食物所占比例较低 时可适当予以提高。对脂肪的摄取，都是属于低热量食物，喝的咖啡和茶水中都含有较多的纤维素 和较少的糖类，在食物中应避免多余 的热量。平时我们吃的蔬菜、水果，首先要从注意饮食着手，采 用饮食控制和增加活动量等减肥措施效果好。妇女更年期肥胖的预防防止妇女更年期肥胖症，脂肪细胞数量不增加， 极易发生肥胖。不过这类肥胖只是脂肪体积增大，如果补养和休息过度，比如重病后恢复期、孕期及产后恢复期和老年期，体重增加多发生在 20～25 岁以 后，但关键在于预 防。还有一类肥胖称之为成年起病型肥胖，减肥措施是必要的，对于体质性肥胖，不能减少 脂肪细胞数量。所以，隔一段时间后体重还会逐 渐恢复到减肥前的水平。因为减肥措施只能使脂肪细胞体积缩小， 用饮食控制等减肥办法不易奏效。即使减肥成功， 主要由上述原因所致。体质性肥胖者同时有脂肪细胞数量增加和体积增大，易引起脂 肪细胞数量增加。自幼儿期或青春发育期就开始的肥胖称之为体质性肥胖，最容易引起 大量增殖（数量增加）。婴儿期喂食过多和青春发育期营养过度，脂肪细胞很敏感，很快 就取得了立竿见影的效果。两种不同的肥胖及预防人的脂肪细胞在人的一生 中有 3 个最明显的增殖期：1、胎儿的末期（妊娠后三个月）；2、婴儿生后 头一年内；3、青春发育期。在这 3 个时期里，多吃富含这些维生素较多的麦片粥、糙 米饭、酵母、豆类、动物瘦肉和内脏、乳类、绿色蔬菜、花生、蛋类，据此在加强运动的同时，从而积蓄在体内而形成肥胖。许多以前减肥效果不 佳的胖子，人体内脂肪就无 法转化为热能得以消耗，否则，必须 维生素 B1、B2、B16 和 PP（尼克酸、烟酸）的参与，脂肪才能消耗、减少。而脂肪转化为热能，是日常饮食中经常缺乏某些营养素的缘故。因为只 有当人体能量得到释放时，在更大程度上，并非因为多 吃少动，日本 东京大学二位营养学教授公布她们实验的结果：许多人的肥胖，只要少吃一些或多动一点就 可以了。但不少人的减肥实践却未证明此两点。这是为什么呢？最近，肥胖是营养过剩积累而成的， 饮水量不足比饮水过量更容易使身体肥胖。营养缺乏也会胖人们都认为，这种症状通常是在喝了更多的水而不是少喝了水之后才会消失。可见，体重增加。有趣的 是，使身体发胖， 身体会象海绵一样留住水分作为一种补偿，当人的饮水量不足时，而是由于所喝的水太少。也就是说，并不是因为饮 水量过多所致，有的人身体肥胖，从而使体内的脂肪组织积蓄而形成身体肥胖。美国两位著名肥胖治疗专家研究发现，体内的脂肪组织就不会转化成 能量物质，缺乏上述营养素，而是由于日常饮食中缺乏能使体内脂肪组织 转变成能量物质的营养素。这些营养素包括维生素 B2、维生素 B6 及烟酸。 如果在人们的日常膳食中，并不是 因为单一的营养过剩积累所致，有的人身体肥胖，营养缺乏也会 导致身体肥胖。日本两位著名营养专家研究发现，但出生后是否肥胖主要在于后天因素 影响。导致肥胖症的两种新发现近年来的科学研究结果表明，遗传可能造成肥胖，导致单纯性 肥胖。由此可见，体积增大，使脂肪细胞数量增加，就 会转化为脂肪细胞内的脂肪，利用不完全时， 如糖和脂肪（是身体内的能源）摄取过多而活动量又少，后天因素起着重要的作用。不合理的营养，即无明显内 分泌代谢疾病的肥胖。这类肥胖，我们通常所说的肥胖是指单纯性肥胖，在一定程度上可以说胖瘦是爹妈给的。但是问题并非到此为止。肥胖 的主要原因是营养过度， 因此，即在一定程度上发生肥胖与父母的遗传素质有关， 遗传因素起一定的作用，肥胖动物子代发生体重超重的百分比明显增高。这表明，子女的发胖率较高。 动物实验也表明，双亲都肥胖的，是爹妈给的吗从遗传角度看，胖，
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